早起きをしているというと、受けられることのある誤解がひとつ。
早起き ＝ ショートスリーパー
実は、早起きをしていても睡眠時間は確保しています。ショートスリーパーではありません。
むしろ、睡眠時間があるからこそ、早起きを続けられています。
早く起きることと、睡眠時間の短さは関係ない
早起き。私の場合であれば、4時か5時に。その時どきで設定しています。
その時どきとは、寝る時間から逆算して6時間くらいになるように設定した時間としています。
よく聞く6時間睡眠法というのがあります。ひとは6時間くらいは寝た方が良い、6時間寝るのがベストといったものです。
そういう考え方があるということを聞き、自分でもやってみたうえで、合っていると感じたことから、ずっと続けてきています。
結果、6時間くらい寝るのが調子が良いと分かりました。
ここまで紹介してきてわかるように、早起きをしていても、決して睡眠時間は短くありません。むしろ、標準以上だと思います。
こう言うのには意味があって、早起きをしているというのはショートスリーパーという、睡眠時間が短い人、時間にして3時間とか4時間(あるいはそれ以下の場合もあるらしい)の睡眠しかとらなくても平気であると、勘違いされることがあります。
すでに分かるように、早起きをしていても6時間は死守していて、ショートスリーパーではないのです。
特に、私の場合は寝る時間が大事だと思っています。そのうえで、早起きをやっています。
早起きを始めたい場合には、寝る時間は意識しておいた良いでしょう。
早起きをするなら、これまでの寝る時間は確保する
これから早起きをしようというとき、思ってしまうのが、急に睡眠時間を短く設定しようとしてしまうケース。
睡眠時間をそこそことっていたのに、早起きを機に短くしようとすることがあります。
たとえば、毎日0時すぎに寝て、6時すぎに起きていた生活サイクルであれば、6時間の睡眠は確保できていることになります。
これを、早起きで4時起きと決めこんだ瞬間、0時寝で4時起きとしてしまうというのがあります。早起きするんだし、4時間でも大丈夫っしょという感じがしますが、これをやると結構きついです。
というのも、早起き＝ショートスリーパーではないから。
早起きと寝る時間が短いことは同じではなく、寝る時間が短くある必要はないわけです。
とはいえ、早起き初日はこれまで通りの0時寝でも良いかもしれません。早起きはまず一日目に早く起きる必要があるので、初めて早く起きる日がないと始まらないからです。
初日は0時寝で、4時起き。おそらく、キツイだろうし、日中眠いかもしれません。
これが奏功して初日の夜は、普段は0時に寝るところが11時とかに早まるかもしれません。もう起きてられないと「無理～」という感じで。
体がそれが正しいと判断してくれるので、それに従って寝る時間は早めましょう。そして、理想はこれまでどおり、6時間とる。
早起きは健康とか言いますが、睡眠時間を無理に短くして早起きをしていては、逆に不健康ともいえます。
これについては、実際に過去、失敗の経験があります。
早起きが過熱して、2時台に起きていて体調を崩す
以前、税理士試験の勉強をしていたころ、時間を確保したくて仕方がなかった時期がありました。
おそらく10年ほど前。その頃すでに早起きをしていました。
その頃は、3時半くらいに起きることを常態化していて、早く起きては勉強したり、走ったり、好きなことをする時間を設けていました。
だいたい、11時くらいに寝て、3時半起き。当時20台前半で、このときは4時間半睡眠でやっていました。
このとき、なぜか調子に乗って、睡眠時間を削って寝る時間を早めてしまったのです。
11時寝の、3時15分。3時。そして･･･2時50分。
2時50分でを数日続けていたら、ガタがきました。
ある朝起きて、普通に立ちあがろうとしたとき、なぜか足に力が入らず。立つことが出来ませんでした。足がわらってしまって、立てない。
おかしいと思い、熱があるような気がして測ってみると、39度。ついでに腹も調子が悪く、散々なことがありました。
そのときは、ウィルス胃炎。寝る時間が短かったからか、きっと弱っていて、引き起こしたのかもしれません。
これがあってから、睡眠時間を短くするのはやめました。それは合っていない。寝る時間は確保しないといけない方なんだと自分を理解して、今に至っています。
私の場合は6時間睡眠が調子よく、6時間寝ての早起きをやっています。もちろん、それぞれで良いと思います。合うやり方で、ショートでもいけるなら、早起きショートでも良いでしょう。
ただ、それはキツイ。それは出来そうもないというのであれば、睡眠時間を確保しつつ、早起きをやる。無理にやろうとすれば、早起きそれ自体が出来なくなってしまいます。
早起きといっても、睡眠時間は確保してやって大丈夫です。
編集後記
けさは5時起床。
早起きをしていて、一番気持ちいいのは、やはり今の時期。
5時くらいから外は明るし、寒くないし。最高です。
早起きを始めるなら、今の時期です。